Imparate a curare la prima casa del vostro bambino: il vostro corpo! Bambino sano in corpore sano!
Pensate al domani!
Non fatevi trovare impreparate! E' importante in quanto il vostro bambino si sviluppa prima che voi vi potete acorgere di essere rimaste incinte.
E parliamo della riproduzione non-assitita! Ricordiamo le norme semplici che consigliano rapporti sessuali non protetti ogni 2-3 giorni (3 volte alla settimana) dopo la mestruazione meglio se mirati nel periodo periovulatorio (iniziando da 4 giorni prima dell'ovulazione).
Nelle donne con ciclo mestruale regolare (ogni 28 giorni) l'ovulazione si colloca al 14°giorno contando dall'inizio del flusso mestruale. Resistete alla tentazione di avere rapporti sessuali tutti i giorni alla ricerca di una gravidanza, la qualità del seme potrebbe alterarsi.
Le donne con cicli molto irregolari potrebbero individuare il periodo ovulatorio seguendo le indicazioni del ginecologo di fiducia (metodi naturali - Billings- Ogino Gnauss; kit in farmacia; monitoraggio follicolare, etc.).
Acido folico: l'assunzione di 400 microgrammi al giorno di acido a partire da 1 mese prima del concepimento e fino a 2 mesi dopo riduce il rischio di anomalie malformative del tubo neurale (spina bifida, anencefalo, etc.) fino a 50%-70% e del rischio di aborto spontaneo. Non superate 5000 UI di vitamina A nel periodo periconcezionale!
Malattie infettive: esclusione di infezioni in atto (sistemiche, gengivali e genito-urinarie); controllo dello stato di immunità (epatite B, epatite C, HIV, sifilide, toxoplasma Gondii, rosolia)
Malattie croniche preesistenti: diabete, anemia, ipertensione arteriosa, etc. necessitano di un stato di compenso indispensabile al concepimento e alla prosecuzione della grazidanza oltre che al benessere fetale!
Controllo dell'alimentazione e del peso : un peso eccessivamente basso o alto interferisce con la fertilità e con la comparsa di eventuali complicanze della gravidanza. Un indice peso corporeo (BMI - body mass index) ideale sarebbe compreso tra 20 e 25 prima del concepimento! Igiene alimentare, ambietale (fumo passivo, stress) e comportamentale (attività fisica, dipendenze: fumo, alcool, caffeina, abuso di integratori,droghe...).
Visita preconcezionale: il ginecologo prescrive gli esami preconcezionali , controlla le eventuali terapie in atto, consiglia il pap-test, individua rischi, richiede approffondimenti e consulenza genetica là dove indicato (anemia mediteraneea, emofilie, distrofie muscolari, fibrosi cistica, etc.).
Fit mammy - fits me! L'attività fisica aiuta a controllare meglio il peso, riduce stress, rinforza la muscolatura e indici di performance cardiovascolare; riduce il male di schiena, la costipazione e l'insonnia. L'attività fisica in gravidanza è priva di rischi in assenza di gravi complicanze (sanguinamenti, minaccia di aborto e/o parto pretermine, incontinenza cervicale pregressa) senza oltrepassare i limiti compatibili con lo stato di allenamento raggiunto prima della gravidanza e con l'epoca gestazionale. Non sovrallenatevi! I limiti sono segnalati dall'affaticamento, dall'impossibilità di conversare durante l'attività aerobica. Ascoltate il vostro corpo! Evitare l'attività spotiva a rischio di cadute, fratture e mantenimento di equillibrio precario (sci, pattinaggio, mountainbike, equitazione). Si consigliano: passeggiate, jogging, ciclette, nuoto, aquagym, yoga).
Evitate gli esercizi in posizione sdraiata sulla schiena e il surriscaldamento.
Evitate la sauna, bagni troppo caldi.
Attenzione all'idratazione e alla perdita di sali minerali.
Alimentazione: Non mangiate per due! La gravidanza richiede un supplemento di soltanto 300 kcal al giorno. Aggiungete un bicchiere di latte (calcio e proteine), carne bianca (pollame), frutta e verdura (fibre).
Parliamo di sesso! Non esistono restrizioni alla normale vita intima durante la gravidaza a decorso fisiologico fino all'inizio del travaglio. Il feto è ben protetto e non risente dalla stimolazione meccanica o germi. I rapporti vengono limitati o sconsigliati in presenza di patologie (minaccia di aborto o parto prematuro, rottura prematura delle membrane, gravidanze plurime, placenta previa, etc.). Il desiderio varia durante la gravidanza con un massimo durante il secondo trimestre dopo la nause, il vomito, la stanchezza e l'insonnia del primo trimestre e prima che l'ingombro della tarda gestazione provochi uno scomforto limitante!
health.harvard.edu/NEWSWEEK.
Evitate i formaggi non pastorizzati (listeria), pesce crudo (epatite A) e arachidi (allergie)
Limitare caffè a 1-2 al dì. Nutrasweet risulta finora sicuro.
Viaggi aerei occasionali espongono a un rischio ridotto di radiazioni.
